50 + Ide, Cara Mudah Menurunkan Berat Badan

Jika Anda mencoba untuk turun beberapa kg, jangan memulai dengan mencoba untuk merombak semua makan dan kebiasaan olahraga. Anda lebih baik mencari hal-hal sederhana yang bisa dilakukan setiap hari - bersama dengan mengikuti aturan kardinal makan lebih banyak sayuran dan lebih banyak aktivitas fisik dan mendapatkan sedikit lemak .
1. Sekali seminggu, memanjakan diri mencicipi makanan kalori tinggi , tapi rendah kalori,  Hal ini akan membantu mengobati Anda dari rasa kehilangan dan bingung pada makanan berkalori tinggi.. Misalnya:
Lobster. Hanya 83 kalori dalam 3 ons.
Udang. Hanya 60 kalori dalam 12 besar.
Smoked salmon. Hanya 66 kalori dalam dua ons.
Whipped krim. Hanya 8 kalori dalam satu sendok makan. Tambahhkan sedikit di atas semangkuk buah segar untuk makanan penutup.
2. Perlakukan makanan berkalori tinggi sebagai permata di mahkota. Membuat sesendok es krim permata dan semangkuk buah mahkota. Kurangi chip dengan pasangan setiap gigitan dengan banyak chunky, mengisi salsa segar, menunjukkan Jeff Novick, direktur nutrisi di Pritikin Longevity Center & Spa di Florida. sedikit keju dengan banyak salad.
3. Setelah sarapan, membuat air minum utama Anda. Saat sarapan, maju dan minum jus jeruk. Tapi sepanjang sisa hari itu, fokus pada air, bukan jus atau soda . Amerika rata-rata mengkonsumsi 245 kalori ekstra per hari dari minuman ringan. Itu hampir 90.000 kalori per tahun - atau 25 pound! Dan penelitian menunjukkan bahwa meskipun kalori, minuman manis tidak memicu rasa kepenuhan cara bahwa makanan tidak.
4. Membawa notebook sawit-ukuran mana pun Anda pergi selama satu minggu Tuliskan setiap butir tunggal yang masuk ke bibir Anda -. ​​Bahkan air. Penelitian telah menemukan bahwa orang yang memelihara buku harian makanan angin makan makanan sekitar 15 persen lebih sedikit daripada mereka yang tidak.
5. Beli pedometer, klip ke ikat pinggang Anda, dan bertujuan untuk 1.000 langkah per hari. Rata-rata, orang menetap mengambil hanya 2.000 sampai 3.000 langkah sehari. Menambahkan 2.000 langkah akan membantu Anda menjaga berat badan Anda saat ini dan menghentikan kenaikan berat badan; menambahkan lebih dari yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.
6. Tambahkan 10 persen untuk jumlah kalori harian Anda berpikir Anda makan, kemudian menyesuaikan kebiasaan makan Anda sesuai. Jika Anda berpikir Anda mengkonsumsi 1.700 kalori sehari dan tidak mengerti mengapa Anda tidak kehilangan berat badan, menambah 170 kalori untuk angka perkiraan Anda. Kemungkinan, jumlah baru yang lebih akurat.
7. Makan lima atau enam porsi kecil atau camilan sehari bukannya tiga kali makan besar. Sebuah studi 1999 Afrika Selatan menemukan bahwa ketika pria makan bagian makan pagi mereka pada interval lebih dari lima jam, mereka mengkonsumsi kalori hampir 30 persen lebih sedikit saat makan siang daripada ketika mereka makan sarapan tunggal. Studi lain menunjukkan bahwa bahkan jika Anda makan jumlah kalori yang sama didistribusikan cara ini, tubuh akan melepaskan insulin kurang, yang menjaga gula darah stabil dan membantu mengontrol rasa lapar.
8. Berjalan selama 45 menit sehari. Alasan kami menyarankan 45 menit bukan 30 khas adalah bahwa sebuah studi Duke University menemukan bahwa sementara 30 menit jalan sehari-hari sudah cukup untuk mencegah kenaikan berat badan pada kebanyakan orang yang relatif menetap, latihan di luar 30 menit hasil berat badan dan kehilangan lemak. Membakar 300 kalori sehari dengan tambahan tiga mil dari jalan cepat (45 menit harus melakukannya) bisa membantu Anda kehilangan 30 kilogram dalam setahun tanpa mengubah berapa banyak Anda makan.
9. Carilah teman untuk penurunan berat badan online. Sebuah studi University of Vermont menemukan bahwa secara online penurunan berat badan teman-teman membantu Anda menjaga berat off. Para peneliti mengikuti relawan selama 18 bulan. Mereka ditugaskan untuk program pemeliharaan berbasis internet berat badan dipertahankan berat badan mereka lebih baik daripada mereka yang bertemu tatap muka dalam kelompok dukungan.
10. Bawa warna biru ke dalam hidup Anda lebih sering Ada alasan yang baik Anda tidak akan melihat banyak restoran cepat saji dihiasi dengan warna biru:. Percaya atau tidak, fungsi warna biru sebagai penekan nafsu makan. Jadi melayani sampai makan malam di piring biru, berpakaian biru saat Anda makan, dan menutup meja dengan taplak meja biru. Sebaliknya, hindari merah, kuning, dan oranye di ruang makan Anda. Studi menemukan mereka mendorong makan.
11. Bersihkan lemari Anda dari "lemak" pakaian Setelah Anda mencapai target berat Anda,. Membuang atau memberikan setiap potong pakaian yang tidak cocok. Ide harus membeli lemari pakaian baru jika Anda mendapatkan berat kembali akan menjadi insentif yang kuat untuk mempertahankan angka baru Anda.
12. Berhemat piring makan Anda. Studi menemukan bahwa lebih sedikit makanan diletakkan di depan Anda, makanan yang kurang Anda akan makan. Sebaliknya, lebih banyak makanan di depan Anda, semakin Anda akan makan - terlepas dari seberapa lapar Anda. Jadi daripada menggunakan piring makan biasa yang berkisar ini hari dari 10-14 inci (membuat mereka terlihat sedih kosong jika mereka tidak menumpuk dengan makanan), melayani hidangan utama Anda pada piring salad (sekitar 7-9 inci). Hal yang sama berlaku untuk cairan. Alih-alih 16-ons gelas dan cangkir kopi besar, kembali ke masa lalu dari 8-ons gelas dan 6-ons cangkir kopi.
13. Melayani makan malam gaya restoran Anda (makanan di atas piring) daripada gaya keluarga (makanan yang disajikan dalam mangkuk dan piring-piring di atas meja). Ketika piring Anda kosong, Anda sudah selesai; tidak ada meraih detik.
14. Gantungkan cermin berlawanan kursi di meja Satu studi menemukan bahwa makan di depan cermin memangkas jumlah orang makan oleh hampir sepertiga.. Sepertinya harus melihat diri Anda di mata mencerminkan kembali beberapa standar diri Anda sendiri dan tujuan, dan mengingatkan Anda mengapa Anda mencoba untuk menurunkan berat badan di tempat pertama.
15. Mengeluarkan piring sayuran. Sebuah badan penelitian dari Pennsylvania State University menemukan bahwa air kaya makan makanan seperti zucchini, tomat, dan mentimun saat makan mengurangi konsumsi kalori secara keseluruhan. Air lainnya makanan kaya termasuk sup dan salad. Anda tidak akan mendapatkan manfaat yang sama dengan hanya minum air Anda, meskipun. Karena tubuh memproses rasa lapar dan haus melalui mekanisme yang berbeda, itu hanya tidak mendaftar rasa kenyang dengan air (atau soda, teh, kopi, atau jus).
16. Gunakan sayuran untuk makan sampai jumlah besar. Anda bisa makan salad pasta dua kali lebih banyak sarat dengan sayuran seperti brokoli, wortel, dan tomat untuk kalori yang sama seperti salad pasta olahraga hanya mayones. Sama berlaku untuk tumis. Dan tambahkan sayuran untuk membuat telur dadar, pulen lebih memuaskan tanpa harus sampai jumlah telur.
17. Makan satu kue kurang sehari Atau mengkonsumsi satu kurang. Sekaleng soda biasa, atau kurang satu gelas jus jeruk, atau tiga gigitan lebih sedikit hamburger cepat saji. Melakukan salah satu menghemat sekitar 100 kalori per hari, menurut berat badan peneliti James O. Hill, Ph.D., dari University of Colorado. Dan itu saja sudah cukup untuk mencegah Anda dari mendapatkan 1,8 to 2 £ kebanyakan orang pak pada setiap tahun.
18. Hindari makanan putih Ada beberapa legitimasi ilmiah untuk lebih rendah-karbohidrat diet hari ini:. Sejumlah besar karbohidrat sederhana dari tepung putih dan tambahan gula dapat mendatangkan malapetaka pada gula darah Anda dan menyebabkan penambahan berat badan. Tetapi Anda tidak perlu membuang bayi dengan air mandinya. Sambil menghindari gula, beras putih, dan tepung putih, Anda harus makan banyak roti gandum dan beras merah. Satu studi Harvard 74.000 wanita menemukan bahwa mereka yang makan lebih dari dua porsi harian dari biji-bijian adalah 49 persen kurang mungkin kelebihan berat badan daripada mereka yang makan benda putih.
19. Beralih ke kopi biasa minuman kopi Fancy dari trendi. sendi kopi sering pak beberapa ratus kalori, berkat susu, whipped cream, gula, dan sirup manis. Secangkir kopi biasa dengan susu skim memiliki hanya sebagian kecil dari kalori. Dan ketika diseduh dengan kacang baik, rasanya sama besar.
20. Gunakan susu tanpa lemak bubuk kopi. Anda mendapatkan manfaat nutrisi dari susu skim, yang tinggi kalsium dan rendah kalori. Dan, karena air telah dihapus, susu bubuk tidak encer kopi dengan cara susu skim tidak.
21. Makan sereal untuk sarapan lima hari seminggu. Studi menemukan bahwa orang yang makan sereal untuk sarapan setiap hari secara signifikan cenderung menjadi gemuk dan menderita diabetes dibandingkan mereka yang tidak. Mereka juga mengkonsumsi lebih banyak serat dan kalsium - dan sedikit lemak - dibandingkan mereka yang makan makanan sarapan lainnya. Tentu saja, itu tidak berarti meraih Cap'n Crunch. Sebaliknya, mencurahkan tinggi serat, rendah gula seperti sereal Kacang Jumlah atau Grape.
22. Pare porsi Anda. Apakah Anda makan di rumah atau di restoran, segera menghapus sepertiga dari makanan di piring Anda. Bisa dibilang tren makanan terburuk beberapa dekade terakhir telah menjadi ledakan ukuran porsi di piring makan malam Amerika (dan sarapan dan piring makan siang). Kita makan jauh, jauh lebih hari ini daripada yang dibutuhkan tubuh. Studi menemukan bahwa jika Anda melayani lebih banyak orang makanan, mereka akan makan lebih banyak makanan, apapun tingkat rasa lapar mereka. Kebalikannya juga benar: Melayani
diri Anda kurang dan Anda akan makan lebih sedikit.
23. Makan 90 persen makanan Anda di rumah Anda akan cenderung makan lebih banyak -. Dan makan lebih banyak makanan tinggi lemak, tinggi kalori - ketika Anda makan di luar daripada ketika Anda makan di rumah. Restoran ini melayani porsi besar sehingga banyak yang beralih ke piring yang lebih besar dan tabel untuk menampung mereka!
24. Hindari makanan jadi yang daftar gula, fruktosa, atau sirup jagung antara empat bahan pertama pada label. Anda harus dapat menemukan versi yang lebih rendah-gula dari jenis yang sama dari makanan. Jika Anda tidak bisa, ambil sepotong buah sebagai gantinya! Carilah bebas gula jenis makanan seperti saus tomat, mayones, dan saus salad.
25. Makan perlahan dan tenang. Masukan garpu atau sendok di antara setiap gigitan. Sip air sering. Menyelingi makan Anda dengan cerita untuk mitra makan Anda dari hal-hal lucu yang terjadi selama hari Anda. Otak Anda tertinggal perut Anda sekitar 20 menit ketika datang ke kenyang (kepenuhan) sinyal. Jika Anda makan cukup lambat, otak Anda akan mengejar untuk memberitahu Anda bahwa Anda tidak lagi membutuhkan makanan.
26. Makan hanya ketika Anda mendengar perut Anda keroncongan Ini menakjubkan seberapa sering kita makan karena bosan, gugup, kebiasaan, atau frustrasi -. Begitu sering, pada kenyataannya, bahwa banyak dari kita telah benar-benar lupa apa kelaparan fisik rasanya. Lain kali, tunggu sampai perut Anda keroncongan sebelum Anda mencapai untuk makanan. Jika Anda berminat untuk makanan tertentu, itu mungkin keinginan, bukan kelaparan. Jika Anda akan makan apa saja Anda bisa mendapatkan tangan Anda pada, kemungkinan besar Anda benar-benar lapar.
27. Temukan cara lain selain makan untuk mengungkapkan kasih, stres jinak, dan menghilangkan kebosanan Misalnya, Anda mungkin membuat keluarga album foto acara khusus bukan makanan penutup kaya,. Mendaftar untuk kursus manajemen stres di rumah sakit lokal atau mengambil sebuah hobi yang aktif , seperti bowling.
28. Menyatakan positif. Anda pernah mendengar tentang sebuah ramalan? Nah, jika Anda terus berfokus pada hal yang tidak bisa lakukan, seperti menolak junk food atau keluar pintu untuk berjalan-jalan setiap hari, kemungkinan Anda tidak akan melakukannya. Sebaliknya (apakah Anda percaya atau tidak) mengulang pikiran positif untuk diri sendiri. "Saya bisa menurunkan berat badan." "Saya akan keluar untuk berjalan-jalan saya hari ini." "Aku tahu aku bisa menahan keranjang kue setelah makan malam." Ulangi frasa seperti mantra sepanjang hari. Sebelum terlalu lama, mereka akan menjadi milik mereka ramalan.
29. Temukan titik diet Anda sesuai keinginan. Jika Anda bekerja keras untuk mengendalikan berat badan Anda, Anda mungkin mendapatkan kesenangan dari penampilan Anda, tetapi Anda mungkin juga merasa kasihan pada diri sendiri setiap kali Anda melupakan makanan favorit. Ada keseimbangan yang akan melanda antara kepuasan segera dari makanan memanjakan dan kesenangan jangka panjang menjaga berat badan yang diinginkan dan kesehatan yang baik. Bila Anda memiliki keseimbangan yang berhasil, Anda telah mengidentifikasi pribadi Anda kesenangan "titik preferensi." Diet ini adalah di mana Anda ingin tinggal.
30. Gunakan bumbu seperti saus panas, salsa, dan bumbu Cajun bukan mengandalkan mentega dan saus krim atau manis. Selain menyediakan banyak rasa tanpa lemak dan kalori sedikit, banyak dari bumbu - yang pedas - muncul kebakaran pencernaan Anda, menyebabkan tubuh Anda untuk sementara membakar lebih banyak kalori.
31. Makan buah bukan minum jus buah. Untuk kalori dalam satu anak-ukuran kotak jus apel, Anda dapat menikmati apel, jeruk, dan sepotong semangka. Makanan ini secara keseluruhan akan membuat Anda puas lebih lama dari itu sekotak jus apel, sehingga Anda akan makan lebih sedikit secara keseluruhan.
32. Luangkan 10 menit sehari berjalan naik turun tangga Pusat Pengendalian Penyakit kata itu saja yang diperlukan untuk membantu Anda melepaskan sebanyak 10 pound tahun (dengan asumsi Anda tidak mulai makan lebih)..
33. Makan porsi yang sama dari sayuran dan biji-bijian saat makan malam. Secangkir nasi atau pasta memiliki sekitar 200 kalori, sedangkan cangkir sayuran yang dimasak doles mengeluarkan 50 kalori belaka, rata-rata, kata Joan Salge Blake, RD, asisten profesor klinis gizi di Boston University Sargent College. Untuk menghindari kelebihan beban kalori gandum, makan rasio 1:1 biji-bijian untuk sayuran. Tinggi serat sayuran akan membantu memuaskan rasa lapar Anda sebelum Anda makan terlalu banyak biji-bijian.
34. Bangunlah dan berjalan di sekitar kantor atau rumah Anda selama lima menit sedikitnya setiap dua jam. Terjebak di meja sepanjang hari? Sebuah berjalan lima menit cepat setiap dua jam akan parlay menjadi berjalan kaki 20 menit tambahan pada akhir hari. Dan mendapatkan istirahat akan membuat Anda lebih kecil kemungkinannya untuk meraih makanan ringan dari antsiness.
35. Cuci sesuatu secara menyeluruh seminggu sekali - lantai, beberapa jendela, pancuran, ubin kamar mandi, atau mobil Anda. Seseorang 150-pon yang don sarung tangan karet dan mengerahkan beberapa minyak siku akan membakar sekitar empat kalori untuk setiap menit yang dihabiskan membersihkan, kata Blake. Scrub selama 30 menit dan Anda bisa bekerja di luar sekitar 120 kalori, jumlah yang sama dalam setengah cangkir yogurt beku vanili. Dan sekitar Anda akan sparkle!
36. Membuat satu tamasya sosial minggu ini salah satu yang aktif. Lulus pada tiket film dan layar pandangan dari sebuah taman lokal, bukan. Anda tidak hanya akan duduk kurang, tapi Anda akan menghemat kalori karena Anda tidak akan makanan di atas bahwa seember popcorn. Ide kencan lain yang aktif: Rencanakan pertandingan tenis, mendaftar untuk alam dipandu atau city walk (periksa koran lokal Anda), pergi bersepeda di jalur sepeda, atau bergabung dengan liga voli atau tim bowling.
37. Memesan porsi terkecil dari semuanya. Jika Anda memesan sub, mendapatkan sandwich 6-inci. Beli popcorn kecil, sedikit salad, hamburger kecil. Studi menemukan kita cenderung makan apa yang ada di depan kita, meskipun kita akan merasa seperti penuh pada kurang.
38. Beralih dari susu biasa menjadi 2%. Jika Anda sudah minum 2%, turun setingkat lagi menjadi 1% atau susu skim. Setiap langkah ke bawah memotong kalori sekitar 20 persen. Setelah Anda melatih lidah Anda untuk menikmati susu skim, Anda akan telah memotong kalori dalam susu sekitar setengah dan dipangkas lemak dengan lebih dari 95 persen.
39. Berjalan-jalan sebelum makan malam Anda akan melakukan lebih dari membakar kalori -. Anda akan memotong nafsu makan Anda. Dalam sebuah penelitian terhadap 10 wanita obesitas yang dilakukan di University of Glasgow di Skotlandia, 20 menit berjalan nafsu makan berkurang dan meningkatkan sensasi kenyang seefektif makanan ringan.
40. Pemain pengganti segenggam almond di tempat snack manis. Sebuah studi dari Kota Harapan Nasional Medical Center menemukan bahwa orang gemuk yang makan diet moderat lemak mengandung almond kehilangan berat badan lebih daripada kelompok kontrol yang tidak makan kacang. Sungguh, kacang apapun akan dilakukan .
41. Makan makanan beku Bukan sembarang makan malam beku,. Tapi satu yang dirancang untuk menurunkan berat badan. Kebanyakan dari kita cenderung makan rata-rata kalori 150 persen lebih di malam hari daripada di pagi hari. Cara mudah untuk menjaga kalori makan malam di bawah kontrol adalah untuk membeli makan pra-porsi. Pastikan bahwa itu hanya berisi satu porsi. Jika berisi dua, pastikan Anda berbagi.
42. Jangan makan dengan kelompok besar Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Perilaku Fisiologis menemukan bahwa kita cenderung makan lebih banyak saat kita makan dengan orang lain, kemungkinan besar karena kita menghabiskan lebih banyak waktu di meja.. Tapi makan dengan Anda penting lainnya atau keluarga Anda, dan menggunakan waktu meja untuk berbicara di antara mengunyah, dapat membantu mengurangi kalori - dan membantu dengan ikatan dalam tawar-menawar.
43. Menonton satu jam kurang dari TV. Sebuah studi dari 76 mahasiswa menemukan semakin banyak mereka menonton televisi, semakin sering mereka makan dan semakin mereka makan secara keseluruhan. Mengorbankan satu program (mungkin ada yang Anda tidak benar-benar ingin menonton saja) dan berjalan-jalan sebagai gantinya. Anda akan punya waktu tersisa untuk menyelesaikan tugas atau tatapan bintang-bintang.
44. Mendapatkan sebagian besar dari kalori Anda sebelum siang Studi menemukan bahwa semakin banyak Anda makan di pagi hari, semakin sedikit Anda akan makan di malam hari.. Dan Anda memiliki lebih banyak kesempatan untuk membakar mereka dini hari kalori dari yang Anda lakukan untuk membakar kalori makan malam.
45. Menutup dapur setelah makan malam Cuci semua piring,. Menghapus bawah counter, mematikan lampu, dan, jika perlu, tape menutup lemari dan kulkas. Akhir-malam makan secara signifikan meningkatkan jumlah keseluruhan kalori yang Anda makan, University of Texas studi menemukan. Menghentikan larut malam ngemil dapat menyimpan 300 atau lebih kalori sehari, atau 31 pound per tahun.
46. Sniff pisang, apel, peppermint atau ketika Anda merasa lapar. Anda mungkin merasa konyol, tapi berhasil. Ketika Alan R. Hirsch, MD, direktur neurologis dari Smell & Taste Treatment Research Foundation dan di Chicago, mencoba ini dengan 3.000 relawan, ia menemukan bahwa lebih sering orang mengendus, semakin sedikit lapar mereka dan lebih berat mereka hilang - sebuah rata-rata 30 pon. Satu teori adalah bahwa mengendus trik makanan otak dengan berpikir Anda benar-benar memakannya.
47. Orde anggur dari gelas, bukan botol Dengan cara itu Anda akan lebih menyadari betapa banyak alkohol yang Anda menenggak.. Minum moderat bisa baik untuk kesehatan Anda, tetapi alkohol tinggi kalori. Dan karena minum mematikan hambatan kami, dapat menenggelamkan niat terbaik kami untuk menjaga porsi di cek .
48. Mengawasi setiap butir Anda masukkan ke dalam mulut Anda pada akhir pekan. Sebuah studi University of North Carolina menemukan orang cenderung mengkonsumsi 115 kalori ekstra per hari akhir pekan, terutama dari alkohol dan lemak.
49. Saham Anda kulkas dengan yogurt rendah lemak. Sebuah studi University of Tennessee menemukan bahwa orang yang memotong 500 kalori sehari dan makan yogurt tiga kali sehari selama 12 minggu kehilangan berat badan dan lemak tubuh lebih dari satu kelompok yang hanya memotong kalori. Para peneliti menyimpulkan bahwa kalsium dalam makanan rendah lemak susu memicu respon hormonal yang menghambat produksi tubuh dari sel-sel lemak dan meningkatkan pemecahan lemak.
50. Memesan gantimu di samping dan kemudian menempel garpu di dalamnya -. Tidak salad Anda Jumlah kecil berpakaian yang menempel di tines dari garpu banyak untuk sesuap salad Anda kemudian mengambil.
51. Sikat gigi setiap habis makan, terutama setelah makan malam. Itu bersih, kesegaran mint akan berfungsi sebagai isyarat untuk tubuh dan otak bahwa waktu makan sudah habis.
52. Melayani kursus daripada menumpuk semuanya di satu piring. Membuat sup dua pertama kursus atau sayuran (seperti salad hijau). Pada saat Anda sampai ke lebih banyak makanan padat kalori seperti daging dan makanan penutup, Anda akan makan lebih sedikit atau mungkin sudah penuh (sisa makanan adalah hal yang baik).
53. Penuh gairah mencium pasangan Anda 10 kali sehari. Menurut Laporan Baru 1991 Kinsey Institute di Sex, ciuman penuh gairah membakar 6,4 kalori per menit. Sepuluh menit sehari ciuman setara dengan sekitar 23.000 kalori - atau delapan pound - per tahun!
54. Tambahkan cabai untuk saus pasta Anda. Capsaicin, bahan dalam cabai yang membuat mereka panas, juga membantu mengurangi nafsu makan Anda.
55. Paket makanan ringan bergizi Ngemil sekali atau dua kali sehari membantu mencegah rasa lapar dan menjaga metabolisme memicu, tapi camilan sehat dapat pretty darn sulit didapat ketika Anda sedang di perjalanan.. Berkemas wortel bayi atau jejak Anda sendiri dibuat dengan campuran kacang, kismis, biji, dan buah kering.
56. Ketika Anda berbelanja, pilihlah makanan bergizi berdasarkan empat aturan sederhana:
1. Hindari terhidrogenasi parsial.
2. Hindari sirup jagung fruktosa tinggi.
3. Pilih daftar bahan pendek lebih lama, akan ada penguat rasa yang lebih sedikit dan kalori kosong.
4. Cari lebih dari dua gram serat per 100 kalori dalam semua produk biji-bijian (sereal, roti, kerupuk, dan keripik)

57. Menyingkirkan kalori Anda telah menghadap:. Menyebar, dressing, saus, bumbu, minuman, dan makanan ringan ini menghitung kalori, apakah Anda sudah menghitung mereka, dan bisa membuat perbedaan antara berat badan dan kehilangan.
58. Ketika Anda makan di luar bersama teman atau keluarga, berdandan dalam pakaian Anda paling bagus. Anda akan mendapatkan banyak pujian, kata Susie Galvez, penulis Kebijaksanaan Berat Badan, yang akan menjadi pengingat besar untuk menonton apa yang Anda makan.(diterjemahkan dari reader digest)

8 Cara Murah untuk Turunkan Gula Darah Anda

Salah satu hal buruk banyak tentang diabetes adalah bahwa hal itu membuatnya mudah untuk jatuh ke dalam lingkaran setan.

Katakanlah Anda memiliki sandwich untuk makan siang. Anda mengambil jumlah yang tepat obat untuk menjaga gula darah Anda normal. Tapi satu jam setelah makan siang, Anda merasa sedikit sakit, jadi Anda memeriksa tingkat gula darah, dan itu terlalu tinggi. Jadi Anda minum obat lagi untuk menurunkan kadar gula Anda. Satu jam lagi berlalu, dan Anda merasa lemah dan pusing, karena Anda telah meminum obat terlalu banyak, atau dibakar terlalu banyak kalori , dan Anda hipoglikemik. Anda perlu makan permen beberapa atau minum air gula untuk mendapatkan tingkat kadar gula Anda kembali. Tambahan kalori dari waktu ke waktu, menyebabkan Anda untuk mendapatkan tambahan berat badan (obat mungkin menyebabkan kenaikan berat badan, juga).

Aku sudah menjadi diabetes tipe 2 sejak tahun 1995. Kecenderungan pribadi saya adalah untuk menghindari  sekali minum obat lebih karena saya sadar bahwa saya memiliki gula darah tinggi. Tentu saja, jika gula saya terlalu tinggi untuk menurunkan secara alami(misalnya, lebih dari 200), maka saya akan minum obat beberapa. Tapi jika gula saya melayang sekitar 150, maka saya mencoba tidak minum obat.

Saya pribadi merasa tidak enak jika gula darah saya turun di bawah 80 atau naik di atas 120, jadi itu adalah gula darah yang sehat. Dokter Anda dapat memberikan nomor yang berbeda untuk menentukan, tetapi mencoba untuk menemukan sesuatu yang bekerja untuk Anda. Ingat, di bawah 70 dan risiko Anda akan mengalami shock insulin; di atas 200, menyebabkan kerusakan yang signifikan pada organ-organ Anda dari waktu ke waktu. Jika gula Anda terlalu tinggi atau terlalu rendah, Anda menempatkan diri pada risiko yang signifikan.

Jika Anda adalah tipe 2 diabetes, atau risiko untuk menjadi diabetes , Anda mungkin menemukan tips-tips berikut untuk membantu menurunkan gula darah . Seperti biasa, Anda perlu berhati-hati untuk memantau kadar gula agar tidak menjadi hipoglikemik (saat gula darah terlalu rendah). Dan tentu saja, ini bukan nasihat medis, tapi saran pribadi dari pengalaman saya sendiri. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengubah bagian dari diet Anda, dan selalu memantau glukosa darah Anda seperti elang untuk mencegah gula darah rendah.

1. Latihan
Menurunkan berat badan, terus terang, jawaban atas banyak masalah kesehatan. Dalam kasus penderita diabetes, berat badan akan membutuhkan lebih sedikit obat untuk mengelola diabetes Anda, yang sangat membantu dalam jangka panjang. Tapi ada juga manfaat jangka pendek untuk berolahraga - menurunkan gula darah, sering dalam beberapa menit. Sekarang, hasil ini dapat bergantung pada obat yang Anda ambil, tetapi banyak penderita diabetes menemukan bahwa jika mereka memiliki gula darah tinggi, berjalan kaki 20 menit cepat dapat menurunkan gula mereka. Saya sudah menurunkan tambang hingga 40 poin dengan hanya setengah jam berjalan.

2. Ambil Vitamin Diabetes
Alam Dibuat menghasilkan satu pak vitamin diabetes yang saya mengambil satu atau dua kali sehari. Bahan utama yang menurunkan gula darah saya adalah kromium. Kembali ketika saya pertama kali didiagnosis, saya bisa menggabungkan suplemen kromium dengan olahraga, dan saya berhenti membutuhkan pengobatan sama sekali. Lalu aku malas dan gemuk. Saya sarankan membeli vitamin ini di Costco, di mana Anda mendapatkan dua kali lipat jumlah pada setengah harga.

3. Minum Teh Hijau tidak manis
Anda mungkin atau mungkin tidak tahu bagaimana saya merasa tentang teh hijau sudah.Satu cangkir teh hijau sering menurunkan kadar gula darah saya sebanyak 30 poin. Teh hitam secara teratur juga efektif, dan teh putih membantu juga. Suplemen teh hijau juga memiliki efek positif pada tingkat gula darah.

4. Minum tanpa kopi 
Kafein dapat memiliki efek merugikan pada kadar gula darah, tetapi beberapa senyawa lain dalam kopi tampaknya menurunkan kadar gula darah . Secangkir kopi decaf biasa (Anda dapat menambahkan beberapa krim, tapi tanpa gula!) Mungkin memiliki efek positif pada kadar glukosa darah Anda.

5. Makan Beberapa Cinnamon
Kayu manis telah terbukti mengurangi gula darah , meskipun tidak efektif dalam wanita pasca-menopause . Taburi beberapa sendok teh bubuk kayu manis pada yoghurt Anda, atau mengambil dalam bentuk kapsul (sekali lagi, Costco). Perlu dicatat bahwa melahap sebuah gulungan kayu manis setiap hari besar mungkin tidak akan mengurangi kadar gula darah Anda. (terjemahkan dari artikelnya Andrea Karim)

74 Tips To Extend the Life of Your Car

The ultimate auto care guide.
from Long Life For Your Stuff
(taken from reader digest)

Care and Maintenance Tips Keep Your Car Running in Top-Notch Condition
We’ve compiled our best expert advice, surprising tricks, and car care tips to prolong the life of your automobile!

1. Be patient during the break-in period

You’ve bought your dream car and now you want to make it last at long as possible in top condition. Here are some things to remember as you pull it out of the dealer’s lot:

During the break-in period, typically the first 1,000 miles (1,600 km), keep your speed under 55 mph (88 kpm) or to the speed recommended by your car’s manufacturer.
Avoid heavy loads on the drive train, such as towing trailers, and loading the roof rack or trunk with heavy construction materials.
Do not allow your new car to idle for long periods — this is good advice for the life of your car, but especially during breakin. The oil pressure generated by doing so may not be sending oil to every part of your engine.
Use only light to medium acceleration, keeping the engine rpms below 3,000 for the first few hours of driving.
2. Drive with care everyday
Being car considerate shouldn’t stop after the break-in. Drive with care every day and your car will reward you with longer intervals without repair.

Do not race your car’s engine during start-up.This is a quick way to add years of wear to your engine, especially if it’s cold outside.
Accelerate slowly when you begin your drive.The most wear to the engine and drive train occurs in the first ten to twenty minutes of operation.
Warming the engine by letting it idle in the driveway is not a smart idea.The engine doesn’t operate at its peak temperature, resulting in incomplete fuel combustion, soot deposits on cylinder walls, oil contamination, and ultimately damaged components.
Put less strain on your engine and automatic transmission by shifting to neutral at red lights. Otherwise, the engine is still working to push the car even while it’s stopped.
Avoid driving at high speeds and accelerating quickly, especially when it’s very hot or very cold outside. Such driving behavior will result in more frequent repairs.
Extend the life of your tires with careful driving. Observe posted speed limits. Avoid fast starts, stops, and turns. Avoid potholes and objects on the road. Don’t run over curbs or hit the tire against the curb when parking. And, of course, don’t burn rubber.
When turning your steering wheel, don’t hold it in an extreme right or left position for more than a few seconds. Doing so can damage the power-steering pump.
Consolidate your short driving trips. Most of the wear and tear — as well as the pollution your car generates — takes place in the first few minutes of driving. Doing several errands at once, during low traffic hours if possible, will keep your engine happier longer.

3. Buy gas at reputable service stations

Ask whether the gas you buy is filtered at the pump and if the station has a policy about changing the pump filters regularly. If you get a song and dance, find another gas station. Some stations don’t have pump filters, making you more vulnerable to dirty gasoline. Other stations may not mix alcohol and fuel properly — or worse, water down their product. Find a station you trust and stick to it.

4. Don’t fill up if you see the tanker

If you happen to see a gasoline tanker filling the tanks at your local gas station, come back another day or go to a different station. As the station’s underground tanks are being filled, the turbulence can stir up sediment. Sediment in your gas can clog fuel filters and fuel injectors, causing poor performance and possibly necessitating repairs.

5. Go easy when you’re stuck

When stuck in mud or snow, don’t make the problem worse by damaging an expensive component. Gently rocking in an attempt to free the car is fine. But if it looks as though you’re really stuck, don’t keep at it. Throwing your car from forward to reverse repeatedly, as well as spinning tires at high speeds, can generate lots of heat and spell trouble for transmissions, clutches, and differentials. It may be cheaper in the long run to call the tow truck rather than risk big repair bills down the road. It’s a good idea to carry a traction aid in the trunk, such as sand, gravel, or cat litter.

6. Lighten up your key chain

Does your car key share a chain with a dozen or more other keys? That’s a pretty heavy load hanging off the car key when it’s in the ignition.The weight, combined with bouncing while you drive, can wear out the tumblers inside the ignition and eventually lead to ignition switch failure.To add years of service to your ignition switch, purchase a lightweight key chain that allows you to separate your ignition key from the others. Drive with only the ignition key in your ignition. If your ignition key “sticks” when you try to turn on the car, it’s a warning that your ignition switch is about to fail. Replace it before you get stranded.

7. Choose a good car insurer

Sometimes, no matter how careful you are, disaster inevitably strikes — typically in the form of an accident. Make sure that your car will be repaired to the best possible standard by finding an insurer that will pay for parts from the original manufacturer and guarantee the repairs it authorizes.

8. Keep an auto log

Keep a pad and pencil in the glove compartment and use them to record your gas fill-ups and mileage. If you notice that your gas mileage worsens, mention it to your service man. It may be an early warning sign that something is wrong with your car.

9. Preserve your car during long-term storage

If you are not going to use your car for more than a month, store it properly to prevent unnecessary damage and repairs upon your return.

Fill the gas tank to help prevent condensation from accumulating in the gas tank. Add a fuel stabilizer and drive the car around a bit to distribute the additive to engine parts.
Wash and wax the car thoroughly to protect the finish.
Place a vapor barrier on your garage floor. A 4-mil polyethylene drop cloth will do.
Disengage the parking brake to help avoid brake corrosion.
Put the car on jack stands to take the weight of the vehicle off the wheels and tires.
Disconnect and remove the battery to keep it from draining. Place the battery on a trickletype charger. Or periodically drain the battery, using a small light bulb, and then recharge it with a low-volt charger.
Plug the tailpipe with a rag to prevent moist air from infiltrating into it.
Car Interior
10. Park in the shade

Of course, a garage is always the ideal place to park your car. But if one isn’t available, minimize interior damage from UV sunlight and heat by always trying to park your car in the shade. If no shade is available or if you find parking under a tree results in bird droppings, use a car shade to minimize the sun’s impact. As a bonus, you’ll have a cooler car to step into on hot sunny days. Car shades come in two basic types: those that you unfold and place on the front windshield and rear window, or pleated types that attach to the windshield posts (with adhesive), window frames (with Velcro), or the windows themselves (with suction cups).

11. Clean the inside, too

Vacuum and sponge your interior every time you wash your car. Dirt particles are abrasive, and spilled liquids, such as soda, can be corrosive.Vacuum your interior thoroughly with a powerful vacuum (small cordless models are generally too weak). Use the appropriate wand heads when vacuuming. The bare metal wand can mar and scratch surfaces. Sponge vinyl surfaces clean with a solution of mild detergent and water.

12. Clean dash gauges carefully

Use a soft damp cloth to lightly wipe dust from the clear plastic lenses on your dashboard. Too much pressure will scratch them. Too many scratches can make it difficult to read your gauges under certain lighting conditions.

13. Let floor mats take winter’s beating

Use floor mats to protect carpeting. The best type for controlling salt, slush, and mud in winter are rubber wafflestyle mats. They stay in place, don’t allow the water to seep through, and are easy to wash clean. Carpet-style mats are helpful, too. Shake, vacuum, or wash as needed; replace them as they wear through.

14. Blast mats with the hose

When washing your car, drag out the rubber or carpet floor mats and blast them with the hose.This will dislodge dirt particles that, if allowed to build up, will grind holes in your mats. Let the mats dry thoroughly in the sun before reinstalling them.

15. For stubborn carpet or mat stains

After vacuuming floor mats or interior carpeting, apply foam rug cleaner to resistant stains as directed by the maker. Work the foam into a few square feet at a time, using a wet sponge or brush. Vacuum when dry.

16. Preserve door and window seals

Wipe a rubber protectant (such as Armor-All) or silicone on door and window weatherstripping to keep it in good condition. Don’t use an oilbased product, such as WD-40, because the oil will damage the rubber. Regular cleaning and treatment of your car’s weatherstripping will also lessen the likelihood of your door sticking to its rubber seal in cold weather, a common cause of damage to the rubber.

17. Fix bad weatherstripping immediately

If your weatherstripping is letting rainwater leak into the interior of your car, take a look at it and decide if you can repair it or if it needs to be replaced. Small leaks can be handled with brush-on seam sealers. Resecure loose sections, not otherwise damaged, with trim adhesive. Torn sections may be repaired with special caulking available at auto parts stores. You may also be able to extend the life of worn-but-intact sections by inserting foam rods, available at automotive stores, into the hollow section of the weatherstripping. If you decide to replace entire sections of gasket, don’t simply buy generic stuff such as you’d use around the house. Buy a product that matches your car’s original weatherstripping — it’s available in a wide variety of profiles from dealerships and automotive mail-order catalogues.

18. Keep leather from drying out and cracking

Leather cars seats are durable and don’t require a lot of maintenance. After a few years, however, the seats can become soiled. Use a leather cleaner to remove dirt and stains.Then apply a leather protectant formulated for pigmented or top-coated grain leather (the leather used for most leather car upholstery). Protectants will resist stains and make the upholstery easier to clean in the future. Choose a protectant that includes conditioners to keep your leather supple.

19. Use upholstery cleaners on soiled seats

The same upholstery cleaners you use at home can be used on your car’s upholstery. Use them sparingly, however, to avoid saturating the fabric. Use a clean cloth to wipe away the foam. On velour seats, brush the fibers gently to avoid matting them and to preserve the original texture of the fabric.

20. Renew fabric upholstery

Spraying fabric car seats and carpets with a fabric protectant, such as Scotchgard, will make them resist dirt and stains, and make them easier to clean. Thoroughly clean the fabrics before using one of these products and then test the product on an inconspicuous place to be sure the treatment will not discolor the fabric.

21. Place a towel under baby seats

All manner of food bits and liquids can accumulate under a baby seat, where they can permanently stain the upholstery. Place a sheet of heavy plastic and an absorbent towel under the seat to prevent damage, and re-secure the seat according to the manufacturer’s directions.

Car Exterior
22. Protect car paint from the sun

Paint does more than make your vehicle look great. It’s also the first line of defense against rusted body panels. Of course, the best way to protect the paint is to park the car in a garage. If that is not possible, park in the shade or purchase a car cover. The sun’s ultraviolet rays break down paint and cause it to fade. Some car covers protect your car from more than sun, moisture, bird droppings, and dust — they also have a thin layer of cushioning that will guard against light impact, such as from a tipped bicycle or small falling tree branch.

23. Touch up nicks sooner rather than later

Touch-up paint won’t adhere well to rust. So be sure to keep some matching touch-up paint on hand so you can touch up any minor nicks, often found around door edges, before rust has a chance to form.

24. Tape saves light covers

A cracked taillight or turn-signal cover, if left alone, may allow your light compartment to fill with water and cause some real damage. A good short-term fix is to tape over the crack. Use the red or orange tape that’s made for this purpose.You can purchase it at many automotive parts stores.

25. Avoid light fixture problems

When changing a bad bulb, clean dirty or corroded sockets with fine steel wool or a small wire brush.Wipe the socket clean of debris before installing the new light bulb.

26. Fix small windshield chips

Got a rock chip, crack, or ding in your windshield? Bring your car to a windshield repair shop. For far less cost than replacing the windshield, they can fix chips and cracks, even quite long ones. The repairs not only keep the chips and cracks from spreading and restore structural integrity, they also improve clarity.

27. Fill with washer fluid only

Don’t add water to the windshield washer reservoir. It won’t clean as well as washer fluid, and it may freeze in cold weather and damage the system. Don’t try to run your windshield washer system once you suspect there’s no more fluid in the tank, or you may damage the washer fluid pump.

28. Fix the washer fluid tank

Cracked washer-deicer fluid tanks are fairly common once a car is of a certain age. A good remedy — until you can buy a new tank or find one at the junkyard — is to insert a plastic freezer bag into the tank and fill it with the washer fluid.

29. Don’t try to carry too much

Never exceed your car’s roof load specifications or weight limits.You can find them in your vehicle owner’s manual. Check the weight limitation of your roof rack as well. Typically the range is from 150 to 200 pounds (68 to 90 kg). That’s the equivalent of eighteen 8-foot 2 x 4s (2.4-meter 38 x 89s) or three sheets of 3/4-inch (17-mm) plywood. If you have to deliver a heavy load from the home or garden center, consider having it delivered. It will save wear and tear on you as well as your car.

30. Keep an old blanket handy

Protect your car’s roof from scratches with an old blanket before tying lumber, bicycles, or luggage to your roof rack.

31. Secure loads to avoid dents and scratches

The beginning of the end for the finish on many cars and trucks — and for wagon and hatchback interiors for that matter — is an improperly stowed load. Invest in the appropriate racks for bicycles, cargo, and luggage. A good trick to keep tall objects from sliding around in a pick-up truck bed is to use a shower curtain rod (or two) as a brace. Just push the cargo against the front wall of the truck bed and install the rod behind it. Twist to secure. Cargo nets will also help keep objects from banging around and damaging a truck bed.

32. Inspect wheel-well splashguards

These guards, however flimsy on many of today’s cars, help keep water and winter’s salty slush from splashing up into the engine compartment, where it can damage sensitive electrical components. Unfortunately, these guards tear off easily — sometimes without the driver knowing it. Check for damage to these guards when you wash your car. Re-secure with the appropriate fasteners or replace as needed. As added protection from splashed-up muck, slush, and debris, install mud flaps (also called splash guards) on your vehicle.

33. Wash in winter, too

If you rarely wash your car during messy winter weather, you are not alone.The cars you see on the road make it obvious that lots of folks figure,”Why bother? The car is going to look awful the next time I drive it.” The problem with this thinking is that washing is more important in the winter than other times of the year. All that sand, slush, and ice mixed with road salt is exactly what makes your car rust.The fastest corrosion occurs when the temperature repeatedly rises above and then falls below freezing. Especially during the messy months, be sure to rinse the undercarriage and hard-to-reach areas that are susceptible to rust, such as the bumpers and inside the wheel wells. If the temperature outside is going to stay above freezing long enough for your car and driveway to dry, fill a bucket with warm water and tackle the job at home. If not, pay a visit to your local car wash and be sure they dry the car thoroughly.

34. Wax to protect your car’s paint job

No way around it! Waxing your car is work. But it’s satisfying work that will help keep your car looking new. Car wax preserves paint by slowing oxidation and forming a barrier against bird droppings, sap, and pollution. Plus driving a nice shiny car is just plain fun.

Here’s what to do to ensure the maximum in protection:

Liquid and spray waxes are tempting to use — they make the car shiny with less work than rubbing in paste wax. But there’s still no beating paste wax for the hardest, longest-lasting finish. Look for paste with a high carnauba wax content.
Apply a thin, even coat of wax to the car’s surfaces with a damp sponge. Avoid applying too much, or it will be difficult to remove and some residue will inevitably mar your finish.
To avoid fine scratches, use a clean, soft cotton or microfiber cloth to remove wax once it has dried.
Apply an extra coat of wax to the nose and hood. The wax film in these areas wears away quickly.
35. Give your car a new skin

New self-adhering urethane films have been developed to protect the most vulnerable painted areas on your car from stone chips and other minor abrasions.You can wash and wax these surfaces, just as you would the rest of the paint job. While it’s best to have these films professionally installed, you can peel them off yourself. One product is made by 3M, and you can learn more by going to 3m.com and searching for Scotchgard Paint Protection Film Solutions.

36. Don’t let tools mar your car’s finish

If you plan to service and make repairs to your car, invest in a fender cover. It drapes over your fender, providing a safe place to rest your tools without causing scratches. It will also prevent your belt buckle from marring your paint as you lean into the engine compartment to work.

Tires, Wheels, and Brakes
37. Keep the caps on

You step out into driveway ready to start your morning commute only to discover a flat tire. How in the heck did that happen overnight? If the tire valve is missing its cap, the culprit might be a leaky valve. Those little caps keep out dirt and moisture that can cause leaks, so be sure to keep caps on all your tire valves. Another tip: When you replace tires, remind the tire shop that you expect new valves with the tires.

38. Maintain proper inflation

Under-inflated tires are a tire salesman’s best friend. They create excessive heat and stress that can lead to tire failure. If you want to get every last mile out of your tires, get yourself a tire pressure gauge and use it at least once a month (more in hot weather) to keep your tires inflated to the recommendation in the vehicle’s owner’s manual. Check tires when they are cold (driven for less than one mile) for an accurate reading.

39. Beware the wet thumb

If you top off your tires at a service station, check to see if there’s moisture coming from the air pump. Simply depress the pin inside the inflator valve with your thumbnail. If your thumb gets wet, advise the station manager that his tanks need to be drained and go to a different station. Moisture, trapped inside a tire, can cause pressure variations and corrode rims.

40. Check for uneven wear

Check tires for uneven wear. If you’ve maintained tire inflation properly, uneven wear may indicate the need for a wheel realignment. It can also mean improperly operating brakes or shocks, a bent wheel, internal tire damage, or worn bushings.

41. Check tread for safety

Most states require tires to be replaced when they have worn down to 1/16-inch (1.5 mm) of remaining tire depth. Tires sold in North America are required to have “wear bars” molded into them to make it easy to see when tire replacement is legally required. However, if you’ll be driving in the rain, you should change your tires when there is 1/8-inch (3 mm) of tread left. Otherwise, water may not escape from under your tires fast enough and you risk hydroplaning — a dangerous situation in which your car loses traction and literally floats on the water. Stick an American quarter between the treads in several places. If part of Washington’s head is always covered, you have enough tread to drive in the rain. If you drive in snow, you’ll need at least 3/16-inch (5 mm) of tread to get adequate traction. Stick an American penny between the treads. If the top of the Lincoln Memorial is always covered, you’re ready for winter driving.

42. Rotate your tires

Rotating your tires helps to distribute tire wear evenly and ensures that you’ll get the maximum road life out of them. The first rotation is especially important.Your owner’s manual should specify both rotation period and pattern. If not, rotate your tires every 6,000 to 7,500 miles (9,700 to 12,000 km) — your tire dealer should know the correct pattern of tire rotation.

43. When temperatures affect tire inflation
When outside temperatures drop or soar, tires tend to lose pressure. A drop of 10 degrees F (6 degrees C), in fact, will decrease a tire’s air pressure by 1 or 2 pounds.Tires can lose even more air in hot weather. Under-inflated tires can result in accelerated wear and poor driving performance. If you live in a place where temperatures vary a lot, check your tire pressure often and add air as needed.

44. Buy used tires
If you own a car that you plan to drive only for another year, the last thing you want to do is to buy a new set of tires. If it’s time to replace those tires though, it’s really time. Rather than hesitate, buy a set of used tires. Call local tire dealers to see what’s available. You’ll be surprised by how much wear is left in tires that are turned in by image-conscious car owners. Have your tire size handy.

45. Use wheel cleaner
Your car’s wheels are down there on the road, taking the brunt of road dirt. Add in the dust that wears off your brake pads and you’ve got a formula for stains that are tough to remove when you wash your vehicle. Car-washing liquid won’t do the job.You need a wheel cleaner specifically formulated to remove such stains. Be sure to buy the correct formulation. Some cleaners are designed for metal wheels, and others for painted or clear-coated wheels.The metal wheel cleaners come in various formulations as well, depending upon whether your metal wheel has a satin, aluminum, or chrome finish. Protect metal wheels with wheel polish, painted wheels with a coat of wax.

46. Lube your lug nuts
Lug nuts, if not lubricated occasionally, can seize or “freeze” to the studs due to corrosion. Repairing them can be expensive. Having to call a tow truck for a flat you can’t remove is even more expensive.The next time you change or rotate your tires, pick up some anti-seize lubricant at your local auto supply store. Clean the stud threads with a wire brush and wipe them with the lubricant. It’s formulated to prevent the lug nuts (spark plugs, too) from seizing and won’t allow them to loosen as you drive, the way other lubricants might. If a lug nut does freeze to a stud, try spraying the nut and stud with WD-40 or Liquid Wrench. Allow it to penetrate for 10 or 20 minutes. Use a heat gun to apply heat.Then use a ratchet wrench to remove the lug.

47. Hang on to your hubcaps
Clang, clang, clang! There goes your hubcap,rolling off to destination unknown. Hubcaps, wheel covers, and center caps can pop off your car’s wheels as you’re driving if they were not reinstalled correctly, have loosened over time, or if they were damaged by being jammed against a curb while parking. Here are some things you can do to keep these expensive parts on the car:

If your older metal hubcap has loosened, remove it and pry the metal clips outward slightly. This should fix the problem.
Newer plastic-type hubcaps and some wheel covers are usually held in place by a retaining wire ring that snaps into tabs on the wheel. When installing such a cap or cover, take care that you do not bend or break the tabs.
One way to make sure your expensive hubcaps aren’t damaged by a repair shop is to remove them yourself before taking your car in for a repair that requires wheel removal, such as a brake job or new tires. When reinstalling hubcaps, rest the hubcap in place and then tap it gently with a rubber mallet. Don’t hit the hubcap hard, or you might break the clips underneath. If you prefer to have your repair person remove the covers, check to make sure they were reinstalled properly.They should look even and flush.
48. Have wheel alignment checked
Have your car’s wheel alignment checked every 30,000 miles (48,000 km), or as recommended in your owner’s manual. Also have it checked after buying new tires and when you replace a rack-and-pinion steering unit or other steering parts. Improper tire alignment will shorten the life of your tires as well as cause poor handling. If your steering is stiffer than normal or the vehicle pulls to one side, you probably have an alignment problem.

49. Top off your brake fluid

Check brake fluid monthly.Wipe dirt from the master cylinder lid before you open it. If you need fluid, add the type recommended by your car’s maker. Never substitute other fluids, such as transmission or power-steering fluid. And don’t use brake fluid from a previously opened container. Once exposed to air, brake fluid absorbs moisture and contaminates easily.

50. Care for anti-lock brakes
An anti-lock brake system is sensitive to moisture, which can ruin the expensive ABS pump and rot the brake lines from the inside. Since brake fluid attracts moisture, it should be “bled” or purged at least every three years, or as specified in your owner’s manual

Car Engine and Other Systems
51. Check engine oil at every other fill-up

For an accurate reading, follow this procedure:

Run or drive your car for about 15 minutes to warm the oil; then park the car in a level place.Turn off the engine and wait 15 minutes to allow the oil in the engine to drain back to the oil pan.
Remove the dipstick and wipe it clean with a paper towel or rag. Reinsert the dipstick, being sure to push it in all the way, then pull it out again to check the oil level. It should be somewhere between the hash marks on the dipstick.
Add the type and amount of oil as specified in your owner’s manual, if necessary.
52. Change oil frequently
Your dad knew that frequent oil changes were key to keeping his Buick on the road another year. And while owner’s manuals for today’s cars recommend increasing long intervals between oil changes, the fact remains — frequent changes flush abrasive dirt and metal particles out of the engine, prolonging its life. Most owner’s manuals recommend a more frequent interval for “severe conditions.” To maximize the life of your engine, follow the severe intervals recommendations, especially if drive regularly in stop-and-go traffic.

53. Avoid overfilling your crankcase with oil

Don’t overfill your engine crankcase with oil. If you do, the oil can rise into the crankshaft, where air bubbles will get churned into the oil.Your oil pump can’t do a good job of circulating oil with air bubbles. The result can be overheating and stress on engine components. Overfilling can also foul your sparkplugs. In fact, overfilling is a bad idea with all automotive fluids.

54. Wipe oil pan plug clean
If you do your own oil changes, clean the drain plug and washer with rags before reinstalling your oil pan. Some plugs are magnetized to trap metal particles.

55. Don’t forget the filters
There are several filters (the main ones are oil, fuel, transmission, and air) important to preserving your car engine, and they should be changed according to the schedule in your owner’s manual or as follows:

Change the oil filter at least at every other oil change — every change is even better because the old filter contains nearly a quart of dirty oil that will remain with the new, clean oil. If you change your oil yourself, wipe the filter threads with an anti-seize lubricant, available at auto supply stores.
Check the air filter every two months and replace it when dirty or as part of a tune-up. Air filters are generally easier to get to than oil filters.You find them under the big metal lid in a carbureted engine or in a rectangular box in a fuelinjected engine — check your owner’s manual for the exact location. Extend the life of air filters by blowing them clean with compressed air.
Despite claims by makers and dealers that some newer fuel filters never need changing, it’s smart to have it done once a year. A clogged fuel filter will cause poor engine performance (hesitation and starting difficulties) and is an early warning that there may be corrosion in your gas tank.
Change your transmission fluid filter after the first 5,000 miles (8,000 km) of driving and every 25,000 miles (40,000 km) or two year thereafter.
56. Don’t forget the PCV valve
The PCV (positive crankcase ventilation) valve is an emissions control device on older cars — check your service manual to see if your car has one.The valve recirculates partially burned gases from the engine’s crankcase to the combustion chamber. Important to a properly functioning engine, the valve should be changed every 30,000 miles (48,000 km) or as specified in your owner’s manual. In addition to helping you get the most from a tank of gasoline, it helps to prevent the buildup of harmful sludge and corrosion.When replacing your PCV valve, be sure you use the correct one or you may damage your engine.

57. Heavier is not always better

Use the oil viscosity grade that’s recommended in your owner’s manual for the temperature range you expect
for the coming season. Lighter grades (lower viscosity, such as SAE 5W-30), often specified for today’s smaller car engines, will deliver easier starts and better engine protection in winter and improved gas mileage throughout the year, thanks to less internal engine friction. Do not use a heavy grade of oil in cold winter climes or you will risk damage to your engine.

58. Maintain your transmission
Change automatic transmission fluid and filter after the first 5,000 miles (8,000 km) and after every 25,000 miles (40,000 km) or two years thereafter, or as recommended in your owner’s manual. If you use your vehicle for towing, change the fluid and filter every year. For manual transmissions, change the lubricant (motor oil or gear oil, depending on the car) after the first 5,000 miles and after every 50,000 (80,000 km) thereafter. Use synthetic motor oil or gear lube for longer transmission life unless the manufacturer recommends otherwise.

59. Consider adding oil coolers

If you plan to do a lot of towing and your vehicle is not already equipped with coolers, consider having them added. Aftermarket engine oil and transmission fluid coolers are simple, low-cost addons that operate on the same principle as your car’s radiator. The fluid flows through them, and many small fins absorb and dissipate heat. Cooler operating temperatures of engine oil and transmission fluid can add significantly to the life of your engine and transmission.

60. Spark plugs do need changing

The advent of electronic ignition and on-board computers has eliminated the need for regular tune-ups, but you still need to change your spark plugs. Many manufacturers recommend changing plugs every 30,000 or 40,000 miles (48,000 or 64,000 km) to ensure good fuel mileage and engine performance. Some new cars come with long-life plugs (sometimes called double platinum plugs) that can last for 100,000 miles (160,000 km). If your car isn’t so equipped, make the switch after 30,000 miles. The extra cost is only a few dollars per spark plug. While you’re at it, change your spark plug wires as well. Their typical life is 50,000 miles (80,000 km). Deteriorated wires can cause those high-tech new spark plugs to foul.

61. Avoid hose hassles

Check the hoses under your hood every month or two to avoid the hassle of a broken hose while you’re on the road. With the car cool and off, squeeze the hoses. If they are hard or make a crunching sound, replace them. Ditto if they are extremely soft or sticky.With the car warm but off, examine hoses for bulges and collapsed sections. If you find any, the hose walls are weak, and it’s time to replace the hose. Never drive with a ruptured coolant hose, or you are liable to overheat the engine and damage it. Other hoses are crucial to operation of your power brakes and cruise-control systems.

62. Test drive-belt tension
Check the tension and condition of your drive belt (or, with many cars, multiple belts) every month. Belts that are too tight can wear out the bearings in accessory components, such as AC compressor, water pump, and power-steering pump. Belts that are too loose will wear out faster and may fail prematurely. Perform your examination before you start the car to avoid injury due to a hot belt or moving engine part. Check for tension by pressing in the center of the belt’s longest exposed run while holding a ruler next to it. If you can depress the belt 1/ 2 to 1 inch (13 to 25 mm), but not more or less, the tension is good. If not, adjust the belt tension yourself according to your car’s service manual, or have your dealer or auto repair service do it. Also check for belt damage, such as glazing (often due to oil leakage), fraying, and cracks. If you spot damage, have the belt checked by a pro and replaced if necessary.

63. Don’t forget the timing belt
On many cars, it’s the belt you can’t see that is the most critical. If your manual says, as many do, that you should replace the timing belt at 50,000 miiles, do it! A failed timing belt can, depending on engine type, cause thousands of dollars worth of damage to your engine.

64. Clean your engine
There are several reasons to wash your engine at least every year or two. A clean engine will run cooler than a dirty one. You’ll be more apt to tackle routine belt and hose checks and the like if you know you won’t get covered with grime every time you do so. A clean engine will also make it much easier to spot leaks and to service components. Remember to protect sensitive engine components — including the air intake, distributor, and electrical parts — with plastic bags before getting started. Use dishwashing liquid or other grease-cutting detergents and a bristle brush to scrub engine and components surfaces. Rinse thoroughly. Heavy-duty engine cleaning products are available at automotive parts stores. Follow the directions carefully. You may also have your engine professionally steam cleaned.

AC, Car Battery and More
65. Run your AC in winter
To keep your car’s air-conditioning system fit for the next warm season, run it a few times throughout the winter. This will prevent moving parts in the compressor from seizing. Also, circulating the refrigerant will help keep the seals soft and pliant.

66. Maintain your car’s battery
Maybe the manufacturer says your battery is maintenancefree, but don’t you believe it! Check your battery regularly to extend its life and avoid the hassle of being stranded with a dead battery.

Begin with the simple: keeping your battery clean. A dirty case can actually cause current to drain. Wipe with a damp rag. Use a mild detergent if necessary.
Next, clean the battery posts or terminals. Loosen and remove the negative cable (black or minus sign) first, then the red positive cable. Use a brass wire battery brush dipped in a paste made from a few tablespoons of baking soda and a little water.
Inspect the battery case for damage, such as cracks or bulges — signs that a battery needs to be replaced.
Reinstall the cables, positive first, and coat the terminals and clamps with a thin coating of grease to prevent new corrosion.
67. Some batteries need water
If your battery has vent caps, remove them to check the level of the electrolyte. It should rise 1/2 inch (13 mm) above the battery’s top plates. If it doesn’t, use distilled water to raise the level to 1/4 or 3/8 inch (6 or 10 mm) below the bottom of the vent cap. Don’t use tap water, as it may contain minerals that can damage your battery. Mechanics should check your battery as a part of your regularly scheduled maintenance, but they often skip the procedure. Be sure to ask to have it done.

68. Be kind to your battery
If you inadvertently leave your lights on and drain your battery, take the following precautions to prevent damage to the battery and the starter when jump-starting your car:

Don’t risk causing the battery to explode. With both cars off, connect a positive cable end to the positive battery terminal of the dead battery.
Connect the other positive cable end to the positive terminal of the source battery.
Connect a negative cable end to the negative terminal of the source battery.
Attach the remaining negative cable to unpainted metal on the car engine (as far from the dead battery as possible).
Wait a few minutes and try to start the disabled car. If it doesn’t start, start the source car and then try starting the dead one again.
When the car starts, be careful to disconnect the cables in the reverse order.
If the car still doesn’t start, don’t keep trying to charge it or you are liable to damage the starter. Bring the battery to an automotive shop to see if it can be recharged.
Even if you’re successful, ensure a full recharge by hooking up the battery to a charger overnight or by driving the car for 5 or 10 miles (8 to 16 km).
69. Seal a leaky radiator
Save the high expense of a new radiator by trying to seal a leak with a radiator sealer, such as Alumaseal from Gold Eagle Co. Available in powder or liquid form, the product circulates in the radiator until it gets to the hole, where it sets up and fills the hole upon contact with the air. Alumaseal may be used to stop heater core leaks as well.

70. Dilute your coolant
Your cooling system needs both coolant-antifreeze and water, so don’t pour undiluted coolant into your cooling system. Dilute it with water to the commonly recommended 50-50 ratio. Similarly, don’t use straight water in your system either.The coolant protects against corrosion and freezing.The water ensures good heat transfer from the coolant to the radiator.

71. Keep your cool
Check the coolant-antifreeze level weekly that shows on the translucent coolant-antifreeze overflow tank. If low, fill to the maximum fill mark on the tank with a 50-50 solution of coolant-antifreeze and water. Some coolant manufacturers now sell premixed coolant and water for the motorist who wants a quick and easy way to top off.

72. Don’t forget to flush
Coolant-antifreeze eventually degrades and becomes contaminated. Flush it from your cooling system as recommended in your manual (typically every two years; every five years for newer coolants). Failing to do so can damage your radiator, clog your heater core, and cause the thermostat and water pump to fail.

73. Don’t mix coolants

Avoid mixing coolants that are different in color. If your coolant is pink, don’t add a green formulation to it. Otherwise, you’ll end up with a thick solution that won’t do its job. Use only the coolant specified in your owner’s manual.

74. Check power-steering fluid

Check the power-steering fluid once a month with the car warmed up. If the level is low, have the hoses and pump inspected for leaks. In addition to making your car difficult to steer, low power-steering fluid will damage the power-steering pump. Be sure to use the powersteering fluid recommended for you car.

Tips dan Trik Password yang kuat

Tak perlu dikatakan bahwa password harus kuat untuk menjaga informasi Anda aman dan karenanya sendiri! Semua orang tahu betapa pentingnya untuk menjaga password yang aman dan aman. Sementara ini sebagian besar harus disimpan di sisi penyedia layanan seperti email, dll, juga tanggung jawab pengguna untuk membuat password yang kuat demi mencapai keamanan bersama. Sangat dianjurkan bahwa password Anda harus berisi semua jenis karakter, kali ini saya akan memberikan Anda cara rinci untuk menciptakan password yang kuat. Sandi yang memenuhi persyaratan semua karakter tidak dapat dijamin setiap saat. Sebagai contoh, AAAaaa111! Apakah itu password yang kuat? Tidak memang. Tips berikut akan membantu Anda membuat password yang lebih kuat untuk menjaga privasi Anda aman. Kata yang panjang: semakin panjang password semakin kuat mereka. Setiap karakter yang Anda tambahkan ke password meningkatkan kekuatannya beberapa kali. Panjang minimum harus 8 karakter. 14 dan di atas dianggap kuat dan ideal. Membuat password panjang dan mengingat mereka nyaman ketika sistem memungkinkan Anda menyertakan spasi kosong pada password. Ini kemudian menjadi kalimat sandi. Huruf, angka dan simbol: Berbagai karakter jelas akan membuat password yang kuat dan sulit untuk menebak. Tidak dapat mengingat password kompleks yang mengandung simbol-simbol? Anda dapat menggunakan hanya huruf dan angka untuk membuat password, tetapi password ini harus lebih panjang. Sebuah password 15-karakter lama hanya terdiri dari karakter dan angka adalah 1000s kali lebih kuat dari sandi 8-karakter panjang terdiri dari seluruh keyboard. Jika Anda benar-benar ingin membuat no-simbol password, Anda harus memastikan bahwa password yang cukup lama. Namun, selalu disarankan untuk menyertakan simbol. Memanfaatkan seluruh keyboard: Alih-alih menggunakan simbol-simbol umum dan karakter, cobalah membuat penggunaan simbol-simbol lain juga. Password dibuat menahan tombol shift dan menyusul berurutan pada keyboard tidak jauh lebih kuat. Meskipun setiap checker kekuatan password akan memberikan perlindungan skor bagus, itu tidak akan normal yang aman dan hacker mungkin menemukan setelah beberapa upaya. Gunakan kata-kata atau frasa yang lebih mudah bagi Anda untuk diingat namun sulit ditebak orang lain. Mengkonversi kalimat sandi ke password: Jika sistem Anda tidak memungkinkan Anda untuk menggunakan spasi, jangan khawatir, Anda dapat mengkonversi kalimat sandi untuk password dengan mengikuti langkah-langkah berikut: Pikirkan pernyataan atau frase yang dapat Anda ingat tetapi yang lain tidak bisa menebak. Contoh - saya mencintai hidup saya seperti orang gila Cobalah untuk mengeja kata-kata dalam kalimat menjadi beberapa non-masuk akal kata-kata seperti Cinta bisa dibilang sebagai luv, kehidupan sebagai lyef, seperti sebagai lyk, dll Jadi Anda memiliki - I luv saya lyef lyk krazee Menambah kompleksitas dengan menemukan huruf yang dapat dikonversi menjadi simbol atau angka dan Mendayagunakan karakter pertama dari kata-kata alternatif. Contoh -! 1uv saya Lyef lyk Kraz33 Bergabung dengan kata-kata (menghapus spasi) Contoh - 1uvmyLyeflykKraz33 Periksa kekuatan password anda menggunakan Microsoft Sandi alat Checker disediakan oleh Microsoft. Menggunakan Microsoft Password Checker, hasil untuk password di atas adalah BEST! Hal yang harus dihindari saat membuat password: Hindari urutan atau karakter berulang. Contoh - ABCDEFG, bbbbbbb, 123456 atau karakter yang berdekatan di keyboard Anda. Hindari menggunakan hanya substitusi yang mirip (100k-a1! k3) angka atau simbol. Para hacker terkadang cukup pintar untuk mengganti karakter yang sama dengan nomor yang sesuai atau simbol seperti yang dilakukan untuk "mirip". Namun, mereka dapat tertipu oleh salah ejaan, panjang, variasi kasus, dll Hindari menggunakan nama login, nama pertama atau kedua, tanggal lahir, kota Anda, dll di password. Hindari kata-kata kamus dalam bahasa apapun. Para hacker dapat menggunakan perangkat lunak untuk menghasilkan salah ejaan umum, terbalik urutan karakter, substitusi umum. Hindari menyimpan password secara online. Jangan memberikan informasi login di situs terpercaya non. Orang mungkin membuat account pengguna saat mendaftar pada beberapa situs yang menyediakan username dan password yang sama seperti yang dari akun email juga menyediakan ID email yang sama. Contoh - Seorang pengguna dengan xyz@abc.com email id dengan password xyz @ 123 membuat account pada beberapa www.pqr.com dengan nama pengguna dan password xyz xyz @ 123 dan menyediakan xyz@abc.com sebagai id email untuk komunikasi. Hal ini menempatkan akun email pengguna pada risiko yang besar kecuali www.pqr.com sangat terpercaya.

Minimalkan Tekanan Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi atau hipertensi harus diperiksa secara teratur. Tekanan darah tinggi berakibat pada gagal ginjal, serangan jantung dan masalah lainnya. Berikut adalah tips yang harus diikuti untuk menghindari tekanan darah tinggi atau hipertensi.

1. Periksa tekanan darah Anda minimal satu bulan oleh dokter. Jangan abaikan mengunjungi dokter jika Anda memiliki sering sakit kepala atau nyeri dada.
2. Mengikuti terapi diet dan obat yang diberikan oleh dokter. Menginformasikan dokter jika obat tidak bekerja.
3. Merokok atau produk tembakau mempengaruhi pembuluh darah dan menyebabkan tekanan darah tinggi.
4. Berolahraga secara teratur dan mencoba untuk menjaga berat badan normal sesuai dengan tinggi badan Anda dan usia.
5. Tambahkan buah-buahan dan sayuran hijau dalam setiap kali makan. Hindari makanan yang mengandung dan lemak non-vegetarian .
6. Garam (natrium) menghasilkan tekanan darah tinggi. Maka kendalikan asupannya.
7. Hindari alkohol dan kafein. Produk-produk ini mempengaruhi sirkulasi darah dalam tubuh Anda.
8. Pranayama adalah latihan pernapasan, ikuti dengan benar secara teratur. Meditasi selain pranayama, juga membantu dalam memecahkan stres.